Unen aika ja pituus on yksilöllinen asia. Jokaisella meistä voi olla erilaiset tarpeet ja mieltymykset. Tutkijat kuitenkin uskovat, että on olemassa sellainen asia kuin ’kultainen tunti’. Se on aika, jolloin meidän tulisi mennä illalla nukkumaan, jotta voisimme ylläpitää terveytemme ja hyvinvointimme monien vuosien ajan. Eikä sillä ole väliä, oletko varhaislintu vai yöpöllö.
Epäilemättä uni on hyvin tärkeää, eikä sitä saisi laiminlyödä.Ei ole mikään salaisuus, että univaje vaikuttaa negatiivisesti kehoon aiheuttaen väsymystä, kognitiivisia häiriöitä ja suuremman riskin sairastua moniin sairauksiin.Mielenkiintoista on, että liika uni ei myöskään tee meille hyvää.Ihannetapauksessa meidän pitäisi siis päästä kultaiseen keskitiehen sekä unen pituuden että tuntimäärän suhteen.
European Society of Cardiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan unen pituuden lisäksi myös sen ajoituksella on merkitystä.Kuusi vuotta seurattuaan yli 80 000 vapaaehtoisen tottumuksia tutkijat tulivat yllättäviin johtopäätöksiin.Kävi ilmi, että ryhmässä, joka meni nukkumaan myöhään, noin keskiyöllä tai myöhemmin, oli eniten terveysongelmia.
Yöllistä elämäntapaa suosivat saattavat kärsiä jopa 25 prosenttia todennäköisemmin sydän- ja verisuonitaudeista.Mielenkiintoista on, että liian aikainen nukkumaanmeno ei myöskään ole hyväksi.Niille, jotka menevät nukkumaan ennen 22.Sydän- ja verisuoniongelmien riski voi kasvaa 12 prosenttia.
Yli 1 000 japanilaista työntekijää käsittävässä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka menivät nukkumaan myöhemmin kuin keskiyöllä, kokivat todennäköisemmin masennusoireita.
Asiantuntijoiden mukaan paras aika mennä nukkumaan on klo 22 välillä.a 23.tunti – ainakin sydämen terveyden kannalta.Tämä aikaväli vaikuttaa kuitenkin hyvin kohtuulliselta – ei liian aikaisin eikä liian myöhään.
National Sleep Foundationin mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntia laadukasta unta joka yö nauttiakseen hyvästä terveydestä ja erinomaisesta hyvinvoinnista, vaikka on tietysti ihmisiä, jotka nukkuvat vähemmän.
On syytä muistaa, että unen laatuun ei vaikuta ainoastaan sen pituus ja aika.Myös makuuhuoneen oikeat olosuhteet ovat tärkeitä – sen tulisi olla pimeä ja viileä.Useimmat ihmiset nukkuvat huonommin raskaan aterian jälkeen tai kun he ovat nälkäisiä.Varmista myös, että sänky on mukava (ei liian pehmeä!) ja että vuodevaatteet ja pyjamat ovat mattapintaisia, ilmavia materiaaleja.Kaikki tämä voi lisätä mukavuuttamme huomattavasti ja johtaa lopulta parempaan ja tehokkaampaan uneen.
