Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa sinulla on laihduttaa.Ruokavaliot ovat tehottomia, rajoittavat säännöt eivät usein auta….Miksi ylipainon torjunta on niin vaikeaa? Taustalla ovat hormonaaliset muutokset ja aineenvaihdunnan hidastuminen.Suosittelemme, kuinka käsitellä sitä..
Aikuisten naisten on paljon vaikeampaa säilyttää hoikka vartalo.Aineenvaihdunta muuttuu, lihasmassa pienenee, lihasmassa surkastuu – nämä ovat kaikki tärkeitä syitä, jotka tekevät laihduttamisesta vaikeaa.Mutta et voi luovuttaa, koska voit vielä tehdä paljon.
Naisilla on vaikeampaa
Asiantuntijoiden mukaan naisilla on enemmän vaikeuksia laihduttaa ja säilyttää hoikka vartalo vanhuudessa.He huomauttavat, että tapa, jolla ruoka metaboloituu, muuttuu iän myötä ja verensokeritasoissa on suurempia vaihteluita aterian jälkeen.Tämän prosessin vakavuus vaihtelee meistä jokaisella.Se riippuu siitä, kuinka hyvin elimistö pystyy metaboloimaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Poltamme vähemmän kaloreita
Toinen syy painonpudotusongelmiin on painon lasku iän myötä.Tämä hidastaa aineenvaihduntaa, elimistö polttaa vähemmän kaloreita levossa, mikä tekee painon ylläpitämisestä entistä vaikeampaa.Kun se yhdistetään istuvaan elämäntapaan, vuosiin muuttumattomana ruokavalioon ja geeneihin, kilot voivat alkaa nousta nopeasti.Tilannetta eivät helpota aikuisiässä esiintyvät tyypilliset sairaudet ja vaivat.Muutokset hormonitasoissa voivat myös vaikuttaa lihasmassaan.
On olemassa useita tapoja
Kaikki nämä mainitut prosessit määräävät aineenvaihdunnan.Se on monimutkainen biokemiallinen prosessi, joka säätelee kuinka nopeasti ja tehokkaasti keho polttaa kaloreita.Se vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit syödä päivässä ilman painon nousua.Monilla painoongelmista kärsivillä on heikentynyt aineenvaihdunta.Tämän seurauksena ne ’lihoavat’ helposti.Tehokas tapa parantaa aineenvaihduntaa on fyysinen aktiivisuus, liikunta.Hän ei kuitenkaan ole ainoa.Kolme periaatetta ovat tärkeitä, ja liike on yksi niistä.Parhaat tulokset saavutetaan soveltamalla niitä kaikkia.
Paranna aineenvaihduntaasi
Ruokintaan liittyvät muutokset. Ne ovat välttämättömiä, koska 40 vuoden jälkeen.elinvuoden aikana keho alkaa toimia eri tavalla.Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat eivät ole enää hyödyllisiä keholle; on parempi valita täysjyvävilja- ja proteiinipitoisia ruokia sekä vihanneksia ja hedelmiä.Aterioiden pohjana tulee olla vähärasvainen liha, kala, palkokasvit, siemenet ja pähkinät.On parempi jättää pois prosessoidut elintarvikkeet, välttää ylimääräistä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvahappoja.Jaksottaisella paastolla voi olla hyvä vaikutus aineenvaihduntaan.
Lisää liikettä. Suositusten mukaan on hyvä harjoitella säännöllisesti: 150-300 minuuttia kohtalaista aerobista tai 75-150 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.Ja käy vähintään reippaalla kävelyllä joka päivä.Kaksi kertaa viikossa tarvitaan voimaharjoituksia lihasten vahvistamiseksi.
Nuku hyvät yöunet. Huono uni voi johtaa verensokeritason voimakkaaseen nousuun, jota seuraa makeiden tai suolaisten välipalojen himo.Siksi unihygieniaan kannattaa kiinnittää huomiota.Ja miksi et suunnittele kävelyä illalla? Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa hyvin nukahtamiseen.
