Terveyssovellusten, liikuntasovellusten ja askelten laskemiseen tarkoitettujen sovellusten suosion myötä yksinkertaisin liikuntaharrastus – kävely – on tehnyt paluun viime vuosina.On totta, että terveen aikuisen tulisi ottaa 10 000 askelta päivässä.Kuten käy ilmi, tämä ei kuitenkaan ole totta !
Miten säännöllinen kävely vaikuttaa terveyteen?
Aloitetaan sanomalla, että tiheä ja säännöllinen kävely vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteemme.Kävely:
Mielenkiintoista on, että kävely, joka on meille luonnollinen liikkumismuoto eikä vaadi keskittymistä, antaa meille mahdollisuuden meditoida tai virrata vapaasti ajatustemme kanssa.Tällaisen kävelyn aikana voimme omaksua tietoa ja oppia, kuunnella podcasteja tai kehittää luovuuttamme.Tutkimukset ovat osoittaneet, että omaksumme tietoa ja uutta tietoa paljon nopeammin kävellessämme – miksi emme siis yhdistäisi miellyttävää ja hyödyllistä?
Tutkijat ovat osoittaneet, että säännöllinen kävely laskee verensokeria, joten sitä suositellaan diabeetikoille erityisesti aterioiden jälkeen.Mielenkiintoista on, että vain kymmenen minuuttia tällaista kävelyä riittää saamaan aikaan positiivisia muutoksia kehossa. Kävely parantaa kuntoa, suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää lihas-, nivel- ja selkäkipuja sekä ehkäisee ylipainoa. Siksi ihmisten, jotka haluavat laihtua tai ainakin säilyttää painonsa, tulisi valita tämä liikuntamuoto mahdollisimman usein.
Kävely raittiissa ilmassa on myös paras tapa hapettaa kehoasi, saada yhteys luontoon ja „tuulettaa“ päätäsi rankan tai stressaavan työpäivän jälkeen.Ei ole yllättävää, että British Journal of Sports Medicine -lehden tutkimuksessa, johon osallistui yli 50 000 kävelyn harrastajaa, todettiin, että tämä yksinkertainen liikuntamuoto vähentää ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä jopa 30 prosenttia!
Kuinka monta askelta päivässä yli 60-vuotiaiden tulisi ottaa? Konkreettinen määrä
Lääkärit sanovat, että kaikki voivat ja kaikkien pitäisi kävellä iästä riippumatta.On yleisesti hyväksytty, että päivittäinen normi on 10 000 askelta päivässä.Ei ole pulaa ihmisistä, jotka sananlaskun „kello ranteessaan“tai ainakin sovellus puhelimessaan“ huolella laskevat kaikki askeleet, mutta kouluttajat selittävät, että ei ole välttämätöntä noudattaa tiukasti tätä lukua, jotta tuntisimme nopeasti kävelyn myönteiset vaikutukset terveyteemme.
Maaliskuussa 2022 julkaistiin 50 000 yhdysvaltalaisen henkilön tutkimus, joka osoitti, että kaikkien ei tarvitse tai edes pidä pyrkiä 10 000 askeleeseen päivässä.Yli kuusikymppiset terveet ihmiset voivat turvallisesti pysähtyä 6 000-8 000 askeleeseen, ja tällainen jakso on heille jo täysipainoinen harjoitus.
Nuoremmat ihmiset, ts.j. 18-59-vuotiaat voivat turvallisesti ottaa 7-10 000 askelta päivässä – tämä määrä voi auttaa heitä pitämään painonsa ja jopa laihtumaan tarvittaessa noudattamalla tasapainoista ruokavaliota.
Maailman terveysjärjestö (WHO) varoittaa, että sairaiden tai vammaisten ihmisten tulisi rajoittaa aktiivisuutensa 5 500 askeleeseen ja lisätä sitä vain asteittain, jos mahdollista.
Kaikkien viime vuosina tehtyjen tutkimusten johtopäätös on siis yksi – kävely kannattaa iästä ja terveydentilasta riippumatta.Ennätysten rikkominen ja askelstandardien luominen ovat vain sivuvaikutus tästä terveellisimmästä ja turvallisimmasta kaikista saatavilla olevista harjoituksista.
