Riittävä uni, sekä laadultaan että pituudeltaan, on olennainen osa elämäämme, jolla on suuri vaikutus terveyteen.Kuinka paljon unta meidän todella pitäisi saada ja pitäisikö unen pituuden muuttua iän myötä.
Miksi uni on tärkeää?
Nukkumisella on huomattava vaikutus terveyteemme, keskittymiskykyymme ja hyvinvointiimme, sillä se mahdollistaa koko kehon, erityisesti aivojen asianmukaisen uudistumisen ja toiminnan.
Mielenkiintoista on, että kaikki elimet sisältävät tiettyä kemiallista yhdistettä, puriininukleosidia adenosiinia, jolla on suurin rooli sydän- ja verenkiertojärjestelmässä ja hermostossa.Unen yhteydessä adenosiini toimii hermostossa välittäjäaineena, joka välittää tietoa väsymyksestä aivoihin.
Toisaalta unen aikana, erityisesti sen syvissä vaiheissa, adenosiini poistuu aivoista , mikä saa meidät tuntemaan itsemme levänneiksi aamulla.
Riittävällä unella on erittäin tärkeä vaikutus elimistön vastustuskykyyn , se myös säätelee verensokeritasoa, vahvistaa sydäntä, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja parantaa muistia ja keskittymiskykyä, mikä on erityisen tärkeää ikääntyneille.
Kuinka monta tuntia unta iäkkäät ihmiset tarvitsevat?
Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia jo vuosia vastatakseen kysymykseen kuinka kauan unta pitäisi nukkua iästä riippuen. Vastasyntyneillä enintään kolmen kuukauden ikäisillä on erittäin suuri unentarve, koska heidän pitäisi nukkua 14-17 tuntia päivässä.
Neljän ja yhdentoista kuukauden ikäiset imeväisikäiset tarvitsevat 12-15 tuntia unta , yksi- ja kaksivuotiaat tarvitsevat 11-14 tuntia ja kolmesta viiteen vuotta vanhat esikoululaiset tarvitsevat 10-13 tuntia.
Aikuisen optimaalinen unimäärä on kahdeksan tuntia vuorokaudessa, ja tämä on yleisesti hyväksytty standardi riittävälle palautumiselle.
Tutkijaryhmä Cambridgen yliopistosta ja Fudanin yliopistosta Kiinasta teki tutkimuksen, johon osallistui noin 500 000 38-73-vuotiasta henkilöä, selvittääkseen, voiko liian paljon tai liian vähän unta aiheuttaa kognitiivista heikkenemistä ja mielenterveyden heikkenemistä.
Tutkimuksen analyysissä todettiin, että 65-vuotiaille tai sitä vanhemmille ihmisille optimaalinen unen määrä on seitsemän tuntia.Tutkimukseen osallistuneet, jotka nukkuivat seitsemän tuntia päivässä, tunsivat olonsa levänneeksi, keskittyneeksi ja erittäin hyvinvoivaksi aamulla.
